早起後有這4個表現？更能健康長壽！

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早起後有這4個表現？更能健康長壽！

早晨醒來，身體會通過各種方式告訴我們它的健康狀況。有些跡象可能預示著良好的身體狀況和長壽。

精力充沛

通常情況下，經過一整晚的睡眠，當早晨醒來時，你應該感到精力充沛、活力四溢，整個身體處於良好的狀態。

如果起床後感到頭暈、疲勞、無力、難以清醒，可能是前一晚熬夜或失眠所致，也可能是身體出現一些健康問題的信號。

例如夜間睡眠呼吸暫停、高血壓或體位性低血壓、貧血等。如果出現視物旋轉、惡心、嘔吐等癥狀，也不能排除耳石癥、梅尼埃病甚至腦血管病變的可能。應及時就醫。

食欲正常

經過整夜的睡眠，身體在消耗能量的同時沒有進食，因此通常情況下會感到饑餓，食欲會相對較好。

如果早上醒來後出現食欲不振、惡心、嘔吐等不適癥狀，就需要引起警惕了。這可能是消化系統疾病的表現，例如胃動力不足、消化不良、胃炎、胃潰瘍、膽囊炎等。

尿液正常

清晨第一次排尿，不僅是人體新陳代謝的產物，也是體現健康狀況的重要指標。尿液的顏色、氣味和狀態都能反映出健康問題。

健康的晨尿具備以下4個特點：

1.顏色：淡黃色

正常的尿液呈淡黃色。如果尿液呈現紅色、濃茶色、醬油色等異常顏色，需要警惕可能存在泌尿系統（腎臟、輸尿管、膀胱、尿道）疾病。

2.氣味：淡淡的氨味

正常的尿液具有淡淡的氨味，但如果攝入了大量大蒜，尿液可能會有刺鼻氣味。然而，如果尿液散發以下兩種氣味之一，可能預示著潛在的健康問題：尿液呈蘋果味，可能存在糖尿病酮癥；尿液散發惡臭味，可能是尿路感染引起的細菌感染，需要及時就醫。

3.無泡沫、無沈澱

正常的尿液通常沒有泡沫或沈澱。如果尿液出現像雞蛋加水後攪拌一樣的泡沫，可能意味著腎臟出現問題。

4.排尿順暢、尿量適中。


排便正常

早上起床和進食早餐後是大腸活動較為頻繁的時段，選擇這兩個時間段進行規律排便是較為適宜的。

在排便完成後，最好觀察一下。如果大便具備以下5個特點，說明排便狀況比較健康。

健康的大便具備以下5個特點：

1.顏色：棕色或黃色

一般情況下，正常的大便呈現棕色或黃色。如果大便呈現黑色、紅色或白色，需要引起警惕。

黑色便：當腸道內出血量較少且速度較慢時，血液會在腸道內停留較長時間，排出的大便通常呈黑色。

紅色便：如果出血量較多，血液在腸道內停留時間較短，排出的大便一般呈紅色。

白色便：即陶土色大便，可能是肝膽或胰腺疾病引起的膽道梗阻，導致膽汁分泌不暢，從而使大便顏色變淺甚至發白。

如果大便顏色異常只是偶然發生，無需過於擔心，可以回想一下最近是否有特殊情況，例如攝入某些食物或藥物，如補血鐵劑、口服活性炭末、食用大量蔬菜、食用鴨血或火龍果等，這些都可能導致大便顏色的變化。

2.性狀：條狀軟便，不黏連

健康的大便通常呈條狀軟便，不會黏連在一起，能夠浮在水面上，沖水後即可清潔。糊狀或不幹結成塊的大便也屬正常。

3.氣味：帶有輕微臭味

正常的大便氣味一般是輕微臭味。喜歡吃肉的人大便的氣味可能會更重一些，而素食者的大便味道則會較輕。

4.每天排便1~2次是比較理想的狀態。

5.在5分鐘內完成排便，沒有殘留感。

健康的大便應該能夠在兩分鐘內自然順利地排出，整個過程不超過5分鐘。排便後感到輕松，沒有殘留的排便感覺，這是正常的情況。

起床做好6件事

根據中醫的觀點，早晨是陽氣和陰氣轉化的關鍵時期。如果在早晨做好以下6件事情，整年的健康就不用擔心了。

第1件事：3分鐘起床法

過快起床會導致頭暈或血壓升高等不良反應，對心腦血管不友好。因此，早晨起床時要「慢慢來」，可以試試這個3分鐘起床法：先在床上躺1分鐘，然後靠在床頭坐1分鐘，接著雙腿下垂等1分鐘，最後再下床。


第2件事：伸展懶腰，喚醒身體

中醫認為，伸展懶腰有助於疏通陽氣，也可以舒展上肢、頸椎和胸部，使人感到清醒和舒適。起床後，可以嘗試中央保健局特聘專家吳石華推薦的伸展懶腰法：伸展時，身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；在伸展過程中，全身心要盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，排除體內的濁氣。

第3件事：梳理膽經

"春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。」早晨用經絡梳梳理兩側的膽經可以刺激頭部二十多個穴位。每天堅持1~2分鐘，不僅可以促進氣血循環，還能更加清醒。

第4件事：提肛運動3分鐘

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿兩側，全身放松，專註於肛門區域，進行3分鐘的提肛運動。會陰穴位於肛門附近，練習提肛運動時，會陰穴會上下升降和跳動。人體的陰陽經脈都匯聚於會陰，並受其調節。早晨練習提肛運動可以調和身體的陰陽之氣，增強氣血循環。

第5件事：喝一杯溫水

在早晨第一杯水中，白開水是較好的選擇。喝水時應該少量多次飲用，每次飲水量不超過100毫升。

第6件事：享用一頓營養的早餐

早餐時間最好在7:00~8:00之間。早餐應包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素和礦物質。基於以上原則，以下是兩個推薦的活力早餐選項：

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

1杯豆漿+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（如核桃、松子等）。